很多糖友在控糖上花费大量精力，却因几个不起眼的小习惯，导致血糖反复波动，甚至加重并发症风险。
这3个高频小错误，看似无关紧要，实则是控糖路上的“绊脚石”！今天，邀请糖尿病专家方志辉主任和大家分享。
1. 睡前刷手机到深夜：
熬夜刷手机会打乱内分泌节律，导致皮质醇、肾上腺素分泌增多，推高夜间和清晨血糖，还会影响睡眠质量，形成“熬夜-血糖高-失眠”恶性循环。
正确做法：每晚11点前入睡，睡前1小时放下电子设备，可听舒缓音乐助眠，保证7-8小时睡眠。
2. 情绪波动时暴饮暴食：
生气、焦虑、压力大时，很多糖友会通过吃东西缓解情绪，尤其偏爱高糖、高脂食物，导致血糖骤升，还会降低胰岛素敏感性。
正确做法：情绪波动时，先静坐5分钟，深呼吸调节情绪，或起身慢走10分钟，避免通过进食发泄，可喝一杯温水转移注意力。
3. 长期久坐不动：
每天久坐超过8小时，会导致下肢血液循环不畅，胰岛素敏感性下降，即使按时吃药、控制饮食，餐后血糖也难以回落。
正确做法：每坐1小时起身活动5分钟，做拉伸、踮脚等动作；每天累计30分钟温和运动，促进血糖代谢。
如果您觉得这篇文章对您有帮助，分享给糖友们，让更多的人了解并重视血糖健康。
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